أعراض الضغط النفسي وعلاجه

أعراض الضغط النفسي وعلاجه من المواضيع التي يجرى طرحها بكثرة في هذا الوقت، نظرًا لكون الضغط النفسي وأعراضه من المشكلات الصحية الشائعة التي ترتبط بهذا الجيل ارتباطًا وثيقًا بسبب متغيرات هذا العصر وأسلوب الحياة الحديث الذي نعيشه؛ والذي كشفت العديد من الدراسات أنه أحد عوامل وأسباب الضغط النفسي، ولذلك سنقوم خلال هذا المقال بطرح أهم العلامات والأعراض التي تشير للإصابة بضغط نفسي وأسبابه وكل الطرق والوسائل المتاحة لتخفيفه أو حتى التقليل منه، والوقاية من الإصابة به عبر موقع الوافي.

أعراض الضغط النفسي وعلاجه

من المهم التطرف إلى جميع أعراض الضغط النفسي وعلاجه وعلاماته حتى نتمكن من علاجه والوقاية منه بشكل سليم وصحي، فمعرفة الأعراض تجعلنا نبدأ في المضي نحو خطوات العلاج اللازمة، ومن أهم الأعراض التي تظهر على المصاب ما يلي:

• الأعراض الجسدية مثل توتر العضلات أو الصداع أو الغثيان.
• الأعراض النفسية مثل القلق أو التهيج أو تقلبات المزاج.
• هناك أعراض سلوكية مثل صعوبة التركيز أو صعوبة النوم أو اللجوء لعادات غير صحية ومؤذية مثل يرب الكحول أو المخدرات والتدخين.
• إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، أو إذا كنت تشعر بالإرهاق من الإجهاد بشكل عام فمن المحتمل أنك مصاب بضغط نفسي ولا بد من اللجوء لعلاج مناسب ومن المهم ملاحظة أن اضطراب الإجهاد يمكن أن يؤثر على الناس بشكل مختلف، وقد يعاني بعض الناس من مجموعات مختلفة من الأعراض ومتنوعة وغير محدودة.

كيف تعرف انك تعاني من الضغط النفسي؟

هناك العديد من العلامات التي تعد مؤشر على الضغط النفسي، على الرغم من أنه الضغط النفسي الأولي هو حالة طبيعة لا تستدعي الخوف أو اللجوء إلى طبيب في أغلب الحالات، فعادة ما يشعر الإنسان بضغط نفسي لفترات مؤقتة نتيجة المرور بحدث ما أو ظرف مؤقت، ويزول بزواله، لكن في حال إن زادت متغيرات الحياة عليك وتعرضك للكثير من الإرهاق والتعب المستمر حتى بزوال مسببات الضغط فأنت في تلك الحالة تعاني من أزمة ضغط نفسي صحية تحتاج للمراجعة الطبية حتى يتعرف الطبيب بنفسه على أعراض الضغط النفسي وعلاجه بالطريقة التي تلائم حالتك الصحية.

إذا شعرت بحالة من القلق الشديد مع الضغط المصحوب الصداع والتوتر، وكثرة التفكير بشكل مفرط وغير طبيعي، مع صعوبات عدة في القيام بالأعمال والأنشطة اليومية بشكل سليم فأنت حتمًا تعاني من ضغط نفسي كبير يتطلب العلاج.

أسباب الضغط النفسي

عند الحديث عن أعراض الضغط النفسي وعلاجه من المهم إدراك أن هناك العديد من الأسباب المحتملة لاضطراب الإجهاد والذي في الأغلب ما يحدث بسبب مجموعة من العوامل وتشمل بعض الأسباب الشائعة ما يلي:

• مرور المصاب ببعض الأحداث المؤلمة مثل التعرض لكارثة طبيعية أو حادث سيارة أو هجوم عنيف أو فقدان وجرح عاطفي كبير.
• الإجهاد المزمن مثل العيش في بيئة مرهقة أو مواجهة صعوبات مالية مستمرة، أو رعاية أحد أفراد أسرته المصاب بمرض مزمن أو المرور بضائقة مالية كبيرة
• قد يصاب به البعض نتيجة الجينات حيث إن هناك مجموعة من العوامل الوراثية  قد تكون هي السبب هي إن بعض الناس أكثر عرضة بيولوجيا لتطوير اضطرابات الإجهاد بسبب تركيبهم الجيني.
• وجود مشكلة في كيمياء الدماغ حيث أن الإجهاد يمكن أن يعطل الأداء الطبيعي للناقلات العصبية في الدماغ، مما يؤدي إلى أعراض اضطراب الضغط النفسي والتوتر والقلق.
• التاريخ العائلي للمشكلة حيث إن الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من حالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو القلق، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة باضطراب التوتر.
• نقص الدعم الاجتماعي حيث إن الأشخاص الذين يفتقرون إلى شبكة داعمة من الأصدقاء أو العائلة قد يكونون أكثر عرضة للضغط النفسي والاضطرابات المرتبطة بالإجهاد.

أعراض الضغط النفسي الحاد ومضاعفاته

إن عدم الوعي بعلامات وكذلك أعراض الضغط النفسي وعلاجه من الممكن أن تؤدي إلى تراكم الحالة النفسية وهو ما يقود إلى ضغط نفسي حاد ينتج عنه مضاعفات خطيرة، ومن أهم تلك المضاعفات ما يلي:

• عدم القدرة على النوم، والإرهاق الذهني الحاد والإعياء.
• ظهور رغبات وميول انتحارية أو عنيفة وطباع حادة.
• الدخول في حالة اكتئاب سريري حاد.
• العجز عند القيام بأبسط المهم وفقدان القدرة والشغف.
• الصمت لفترات طويلة للغاية وفقدات المهارات الاجتماعية والانعزال.
• إيذاء الذات من خلال تعاطي المخدرات أو كثرة تناول المهدئات والمواد المضرة.
• إيقاع الضرر على الآخرين من خلال سلوكيات عدوانيو وطباع حادة.
• حدوث مشكلات جسدية كثيرة، مثل فقدان الشهية وخسارة الكثير من الوزن مما يؤدي إلى النحافة والشحوب، أو على العكس تمامًا الميل إلى الإفراط في تناول الطعام بنهم شديد وزيادة الوزن وما ينتج عنه من أمراض السمنة.
• فقدان في الرغبة والقدرة الجنسية.
• حدوث مشكلات في الإدراك والوعي والعقل.
• يحدث في بعض الحالات أن يصاب المريض بأزمة قلبية أو جلطة في المراحل المتطورة من الضغط النفسي الحاد والاكتئاب.

طرق ووسائل علاج الضغط النفسي 

يطرح الكثير من الأشخاص سولًا متكررًأ عن أعراض الضغط المنفسي وعلاجه وكيف تتخلص من الضغط النفسي الشديد؟ وبعد أن تعرفنا على الأعراض والعلامات سنتطرف الآن إلى أهم طرق علاجه:

• التطرق إلى العلاج النفسي  مثل العلاج المعرفي السلوكي  والذي يعرف اختصارًا باسم CBT أو العلاج بالتعرض، والذي يمكن أن يساعد في تحدي أنماط التفكير السلبية، وتقليل القلق، وتحسين مهارات التأقلم من خلال إدخال المريض في أنشطة تسبب له ضغط نفسي ومن ثم تعليمه كيف يتعامل معها بهدوء ويواجهها.
• العلاج القائم على اليقظة مثل التأمل أو اليوغا، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر.
• تناول بعض الأدوية  ولكن تحت إشراف طبي متخصص، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) أو حاصرات بيتا، والتي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الضغط النفسي وعلاجه.
• إحداث تغييرات في  نمط الحيا  مثل تحسين جودة النوم وممارسة الرياضة والتغذية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين الرفاهية العامة.
• اللجوء إلى مجموعات الدع  التي يمكن أن توفر بيئة آمنة وداعمة للأفراد لتبادل تجاربهم والتعلم من الآخرين الذين يمرون بتحديات مماثلة
• المشورة المهنية، والتي يمكن أن تساعد الأفراد على تحديد ومعالجة الأسباب الكامنة وراء الإجهاد وتطوير استراتيجيات المواجهة.

طرق تفريغ الضغط النفسي

إن معرفة أعراض الضغط النفسي وعلاجه أمر مهم ومن الأمور الهامة أيضًا هي التعرف على طرق تفريغ الضغط النفسي كونها تقي من تفاقم المشكلة وزيادة المضاعفات، وفيما يلي أهم وسائل تفريغ الضغط النفسي والتوتر والقلق:

• الحرص على ممارسة أي نوع من الرياضة التي تفضلها أو المتاحة بالنسبة لك، حتى لو كانت الجري أو المشي لمسافات طويلة في أوقات الفراغ وتخصيص موعد يومي لذلك.
• القيام بإعداد مأكولات ووجبات صحية تفضلها والحرص على الحصول على تغذية جيدة.
• التواصل مع الأشخاص المقربين سواء من الأهل أو الأصدقاء والسماح لنفسك بالحديث معهم والفضفضة ومشاركة مشاعرك.
• قضاء وقت ممتع في أماكنك المفضلة.
• مشاهدة أفلام أو مسلسلات أو مقاطع فيديو مضحكة وكوميدية لتفريغ الضغط بالضحك.

هكذا نكون قد تعرفنا على أعراض الضغط النفسي وعلاجه وأسبابه وطرق تفريغه، وفي حال إن شعرت بأنك جميع الوسائل لم تجدي معك ينصح بالتوجه إلى طبيب نفسي أو معالج مختص لتشخيص حالتك بدقة والشروع في علاجها بشكل مناسب.

أسئلة شائعة